Como facer exercicio na casa: 10 exercicios para comezar

• Sommaire

  Toggle

  Resumo

  • Introdución
  • 10 exercicios de cardio que podes facer na casa para estar en forma
  • 10 exercicios na casa para construír músculo
  • 10 consellos para motivar a túa sesión deportiva na casa
  • Preguntas e respostas
  • Conclusión

« Fai deporte na casa, para a saúde e o benestar na casa! » Facer deporte na casa é unha forma sinxela e económica de practicar deporte e manterse en forma, aquí tes os nosos consellos.

Introdución

Facer exercicio na casa é unha boa forma de manterse en forma e saudable sen ter que ir a un ximnasio. Hai moitas formas de Facer deporte na casa, e pode ser tan eficaz como ir a un ximnasio. Neste artigo, imos darche consellos e trucos para axudarche a atopar o a mellor forma de facer exercicio na casa. Imos amosarche como atopar o equipo axeitado, como crear un plan de adestramento e como manterse motivado. Entón, se estás preparado para comezar a traballar na casa, segue lendo para saber máis!

10 exercicios de cardio que podes facer na casa para estar en forma

1. Fai saltos de corda: Os saltos de corda son un excelente exercicio de cardio para facer na casa. Son fáciles de aprender e pódense adaptar ao teu nivel de forma física.

2. Corre no lugar: Correr no lugar é un exercicio de cardio moi eficaz que se pode facer na casa. Podes axustar a velocidade e a intensidade da túa carreira para adaptala ao teu nivel de forma física.

3. Fai agachamentos: As sentadillas son un excelente exercicio de cardio para facer na casa. Son fáciles de aprender e pódense adaptar ao teu nivel de forma física.

4. facendo burpees: Os burpees son un exercicio de cardio moi eficaz que se pode facer na casa. Podes axustar a velocidade e a intensidade do teu burpee en función do teu nivel de forma física.

5. Facendo levantamentos de xeonllos: As elevacións de xeonllos son un excelente exercicio de cardio para facer na casa. Son fáciles de aprender e pódense adaptar ao teu nivel de forma física.

6. Saltos de pernas: Os saltos de pernas son un exercicio de cardio moi eficaz que se pode facer na casa. Podes axustar a velocidade e a intensidade do teu salto segundo o teu nivel de forma física.

7. Fai sprints: Os sprints son un excelente exercicio de cardio para facer na casa. Son fáciles de aprender e pódense adaptar ao teu nivel de forma física.

8. Movementos de remo: Os movementos de remo son un exercicio cardio moi eficaz que se pode facer na casa. Podes axustar a velocidade e a intensidade do teu movemento para adaptalo ao teu nivel de fitness.

9. Fai movementos de boxeo: Os movementos de boxeo son un excelente exercicio de cardio para facer na casa. Son fáciles de aprender e pódense adaptar ao teu nivel de forma física.

10. Fai movementos de baile: Os movementos de baile son un exercicio de cardio moi eficaz que se pode facer na casa. Podes axustar a velocidade e intensidade do teu movemento segundo o teu nivel de forma física.

10 exercicios na casa para construír músculo

1. Banco : Déitese de costas cos pés planos no chan e as mans á altura dos ombreiros. Levante a parte superior do corpo empurrando as mans e contraendo os abdominais. Baixa lentamente e repite o exercicio.

2. Estocadas adiante : De pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans nas cadeiras. Dobra o xeonllo dereito e dá un paso adiante co pé dereito. Baixa lentamente ata que o xeonllo esquerdo estea nun ángulo de 90 graos. Volve á posición inicial e repite o exercicio co pé esquerdo.

3. Squats : De pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans nas cadeiras. Dobra os xeonllos e baixa lentamente ata que as coxas estean paralelas ao chan. Volve á posición inicial e repite o exercicio.

4. Fendas laterais : De pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans nas cadeiras. Separe as pernas e avance co pé dereito. Baixa lentamente ata que o xeonllo esquerdo estea nun ángulo de 90 graos. Volve á posición inicial e repite o exercicio co pé esquerdo.

5. levantamento de pernas : Déitese de costas coas mans planas no chan e as pernas rectas. Levante as pernas rectas e manteña a posición durante uns segundos. Baixa lentamente e repite o exercicio.

6. Plancha : Déitese boca arriba coas mans planas no chan e os pés separados ao ancho dos ombreiros. Levante a parte superior do corpo empurrando as mans e contraendo os abdominais. Manteña a posición durante uns segundos. Baixa lentamente e repite o exercicio.

7. elevacións de cadeira : Déitese de costas coas mans planas no chan e as pernas rectas. Levante as cadeiras contraendo os abdominais e empurrando as mans. Manteña a posición durante uns segundos. Baixa lentamente e repite o exercicio.

8. Dips: Párate entre dúas cadeiras ou dous bancos e colle os bordos dos asentos. Dobra os brazos e baixa lentamente ata que os brazos estean nun ángulo de 90 graos. Volve á posición inicial e repite o exercicio.

9. Elevación lateral do brazo : De pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans aos lados. Levante os brazos lateralmente ata que estean á altura dos ombreiros. Baixa lentamente e repite o exercicio.

10. brazo levantado : De pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans aos lados. Levante os brazos ata que estean á altura dos ombreiros. Baixa lentamente e repite o exercicio.

10 consellos para motivar a túa sesión deportiva na casa

1. Establecer obxectivos alcanzables e medibles. Establecer obxectivos a curto e longo prazo e establecer pasos intermedios para alcanzalos.

2. Busca un compañeiro de formación. Busca alguén que comparta os teus obxectivos e que che anime a adestrar.

3. Establece un horario de adestramento. Establece días e horas para practicar e cúmplelos.

4. Escoita música. Alí música pode axudarche a motivarte e concentrarte no teu adestramento.

5. Usa aplicacións móbiles. Hai moitas aplicacións que poden axudarche a seguir o teu adestramento e a motivarte.

6. Recommítese. Recommítese por cada obxectivo que acadas e por cada adestramento que completes.

7. Fai exercicios máis curtos. Se non tes tempo para un adestramento completo, fai sesións máis curtas pero máis frecuentes.

8. Busca actividades que che gusten. Busca actividades que che gusten e que te motiven a adestrar.

9. Fai pausas. Fai pausas regulares para descansar e rehidratarte.

10. Mantente positivo. Concéntrase nos beneficios do exercicio e manteña unha actitude positiva.

Preguntas e respostas

Conclusión

En conclusión, facer deporte na casa é unha boa forma de manterse en forma e saudable. É importante atopar un programa de exercicios que se adapte ás túas necesidades e nivel de condición física. Tamén podes atopar recursos en liña para axudarche a manterte motivado e a alcanzar os teus obxectivos. Por último, non esquezas premiarte polos teus esforzos e darte descansos para descansar e recuperarte.