Cómo hacer ejercicio en casa: 10 ejercicios para empezar

• Sommaire

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  Resumen

  • Introducción
  • 10 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para mantenerte en forma
  • 10 ejercicios caseros para construir músculo
  • 10 consejos para motivar tu sesión deportiva en casa
  • Preguntas y respuestas
  • Conclusión

« ¡Haz deporte en casa, por la salud y el bienestar en casa! » Hacer deporte en casa es una forma fácil y económica de iniciarte en el deporte y mantenerte en forma, aquí tienes nuestros consejos.

Introducción

Hacer ejercicio en casa es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable sin tener que ir a un gimnasio. Hay muchas maneras de hacer deporte en casa, y puede ser tan efectivo como ir a un gimnasio. En este artículo, le daremos consejos y trucos para ayudarlo a encontrar el La mejor manera de hacer ejercicio en casa.. Le mostraremos cómo encontrar el equipo adecuado, cómo crear un plan de entrenamiento y cómo mantenerse motivado. Entonces, si está listo para comenzar a hacer ejercicio en casa, ¡siga leyendo para obtener más información!

10 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para mantenerte en forma

1. Hacer saltos de cuerda: Los saltos de cuerda son un excelente ejercicio cardiovascular para hacer en casa. Son fáciles de aprender y se pueden adaptar a su nivel de condición física.

2. correr en su lugar: Correr en el lugar es un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede hacer en casa. Puede ajustar la velocidad y la intensidad de su carrera para adaptarse a su nivel de condición física.

3. Haz sentadillas: Las sentadillas son un excelente ejercicio cardiovascular para hacer en casa. Son fáciles de aprender y se pueden adaptar a su nivel de condición física.

4. haciendo burpees: Los burpees son un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede hacer en casa. Puede ajustar la velocidad y la intensidad de su burpee según su nivel de condición física.

5. Hacer elevaciones de rodilla: Las elevaciones de rodilla son un excelente ejercicio cardiovascular para hacer en casa. Son fáciles de aprender y se pueden adaptar a su nivel de condición física.

6. Saltos de pierna: Los saltos de pierna son un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede hacer en casa. Puede ajustar la velocidad y la intensidad de su salto de acuerdo con su nivel de condición física.

7. Haz sprints: Los sprints son un excelente ejercicio cardiovascular para hacer en casa. Son fáciles de aprender y se pueden adaptar a su nivel de condición física.

8. Movimientos de remo: Los movimientos de remo son un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede hacer en casa. Puede ajustar la velocidad y la intensidad de su movimiento para adaptarse a su nivel de entrenamiento.

9. Haz movimientos de boxeo: Los movimientos de boxeo son un gran ejercicio cardiovascular para hacer en casa. Son fáciles de aprender y se pueden adaptar a su nivel de condición física.

10 Haz movimientos de baile: los movimientos de bailar son un ejercicio cardiovascular muy efectivo que se puede hacer en casa. Puede ajustar la velocidad y la intensidad de su movimiento de acuerdo con su nivel de condición física.

10 ejercicios caseros para construir músculo

1. Banco : Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las manos a la altura de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo empujando las manos y contrayendo los abdominales. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

2. estocadas hacia adelante : Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Doble la rodilla derecha y dé un paso adelante con el pie derecho. Baje lentamente hasta que la rodilla izquierda esté en un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el pie izquierdo.

3. sentadillas : Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Doble las rodillas y baje lentamente hasta que los muslos estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

4. Aberturas laterales : Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Abre las piernas y da un paso adelante con el pie derecho. Baje lentamente hasta que la rodilla izquierda esté en un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el pie izquierdo.

5. piernas levantadas : Acuéstese boca arriba con las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas. Levanta las piernas hacia arriba y mantén la posición durante unos segundos. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

6. Tablón : Acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo y los pies separados al ancho de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo empujando las manos y contrayendo los abdominales. Mantén la posición durante unos segundos. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

7. elevaciones de cadera : Acuéstese boca arriba con las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas. Levante las caderas contrayendo los abdominales y empujando con las manos. Mantén la posición durante unos segundos. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

8. Me lo pido: Párese entre dos sillas o dos taburetes y agarre los bordes de los asientos. Doble los brazos y baje lentamente hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

9. Elevaciones laterales de brazos : Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los costados. Levanta los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

10 levantamientos de brazos : Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los costados. Levanta los brazos hasta que estén a la altura de los hombros. Vuelva a bajar lentamente y repita el ejercicio.

10 consejos para motivar tu sesión deportiva en casa

1. Establece metas alcanzables y medibles. Plantéate objetivos a corto y largo plazo y establece pasos intermedios para alcanzarlos.

2. Encuentra un compañero de entrenamiento. Encuentra a alguien que comparta tus objetivos y que te anime a entrenar.

3. Establece un horario de entrenamiento. Establece días y horarios para practicar y respétalos.

4. Escuchar música. Allá música puede ayudarlo a motivarse y concentrarse en su entrenamiento.

5. Usa aplicaciones móviles. Existen muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su entrenamiento y motivarse.

6. Recompénsate. Recompénsate por cada objetivo que alcances y cada entrenamiento que completes.

7. Haz entrenamientos más cortos. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, haga sesiones más cortas pero más frecuentes.

8. Encuentra actividades que disfrutes. Encuentra actividades que disfrutes y que te motiven a entrenar.

9. Tomar descansos. Tome descansos regulares para descansar y rehidratarse.

10 Mantente positivo. Concéntrese en los beneficios del ejercicio y mantenga una actitud positiva.

Preguntas y respuestas

Conclusión

En conclusión, hacer deporte en casa es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Es importante encontrar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades y nivel de condición física. También puede encontrar recursos en línea para ayudarlo a mantenerse motivado y lograr sus objetivos. Finalmente, no olvides recompensarte por tus esfuerzos y darte descansos para descansar y recuperarte.